作者: 華人健康網 記者黃子倫/台北報導 | 華人健康網 – 2012年10月22日 上午11:12

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是考量之-攝影-黃志文-


除了食物中維生素D的攝取外,醫師建議,選擇信賴的品牌,額外攝 …


女性35歲後,每年骨量平均就以0.5-1%的速度減少中,加上輕熟女在日常往往養成「不喝牛奶不補鈣」、「不運動」、「日曬不足」的壞習慣,其實是讓自己提早面臨骨鬆危機。對付骨質疏鬆症,光是補鈣不夠,還要加強補充維生素D,才能有效促進鈣質吸收。


▲ 除了食物中維生素D的攝取外,醫師建議,選擇信賴的品牌,額外攝取維生素D膠囊或口嚼錠,也是考量之一。(攝影/黃志文)



維生素D能促進鈣質吸收

維生素D能促使腎小管將尿液中的鈣質再吸收到身體裡,避免鈣質由尿液排出體外。還可以促進小腸增加分泌一種利於鈣質吸收的蛋白質。此蛋白質會與鈣質結合,讓食物中攝取到的鈣質將能更有效的被小腸吸收,進而進入血液循環,增加血液中的鈣質濃度。

維生素D也是骨頭的強化劑,在血液中,血鈣濃度降低時,維生素D會將骨頭裡的鈣質溶解,釋放到血液中以維持血液鈣質的平衡。當然,維生素D也可以增加食物中對鈣質的吸收,讓血液中的鈣質增加,使骨頭變得更穩固。

輕鬆獲取維生素D

維生素D能夠促進鈣質吸收,而最容易取得維生素D的方式就是身體經由日曬合成,另一個便是透過食物來取得維生素D。

身體大部分的維生素D來源是陽光,皮膚經過紫外光照射後,可自行製造維生素D。經中華民國骨質疏鬆症學會建議,若能達到全身性的曝曬,每天需花15-20分鐘的時間進行日光浴,如果是只有身體少部份的曝曬,如手、臉、腳等,則時間需要更多。

然而,據「輕熟女傷骨危險生活型態調查」發現,全台灣逾7成的輕熟女們,每天因上班久坐辦公室的時間超過8小時,想要撥出短短的空檔,到室外曬太陽,根本沒有時間。再者,女性愛美的天性,怕自己曬黑、曬出斑,也對太陽敬謝不敏,因此,除了食物中維生素D的攝取外,醫師建議,選擇信賴的品牌,額外攝取維生素D膠囊或口嚼錠,也是考量之一。

維生素D每日攝取適量

專家建議,未超過70歲時,每日攝入維他命D 600國際單位﹙IU﹚。超過70歲的男性和女性應每日攝入800國際單位。若是透過膠囊的方式取得維生素D,也應該要聽從專科醫師建議攝取,或是詳細閱讀說明。

 

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