【早安健康／張維庭編譯】早上起來臉總是腫腫的，每天到了傍晚鞋子就緊緊的、水腫嚴重，所以晚上都不敢喝水，結果水腫還是沒有改善？腰的上方、肋骨下方的位置，有著與水腫有極大關聯的腎臟。腎臟負責將身體不需要的鹽分以及廢棄物排出體外，是保持體內乾淨的重要器官。然而因為受寒，卻會讓腎臟的機能降低，不只容易水腫，手腳冰冷也是外顯的徵兆之一。透過這個動作能溫暖腰部周圍，雕塑腰部線條，還有助於改善下半身的水腫，讓身體循環變好，暖和身體，對身體有許多好處！
白天上班一整天，晚上只想癱在沙發上追劇？日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。日本瑜珈老師伊藤惠里表示，這個扭轉腰部的動作能讓身體變得不容易受寒，而且與身體的柔軟度無關，在家能輕鬆進行。
《扭轉腰部這樣做》
STEP1.擺出四肢著地的姿勢。可先在地板上鋪上毛巾、毯子或是瑜珈墊。
STEP2.右腳朝後伸直。
STEP3.右腳伸展膝蓋後側，從地面上抬起，保持這個狀態，能鍛鍊腿部的後側線條。
STEP4.接著再將抬起的右腳跨過左腳，放到左側的地板。頭向左轉，視線看向右腳腳尖，保持姿勢，像是要把氧氣送到腰部周圍一樣的進行15個深呼吸。再度將腳從地上抬起，回到四肢著地的姿勢，反方向重複動作。
POINT：注意肩膀不要聳起，腹部也不要垂下，保持著伸展狀態讓腿部保持筆直。
如果從事需久站的工作或是拿著重物走了很遠的路，感覺腰部很累的時候，做這個動作最好。
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