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【早安健康／張維庭編譯】這幾年十分火紅的深蹲運動，能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，矯正造成健康危害的不良姿勢，並大幅提高肌耐力，是十分受到歡迎的運動。而日本瑜珈老師森和世表示，加強腰部扭轉的深蹲，還可促使成長荷爾蒙分泌，提高身體肌肉量、促進代謝，消除疲勞，具有抗老化的效果！

一周三次扭轉深蹲20回 促使成長荷爾蒙分泌、燃脂抗老化

日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過最重要的是持之以恆，即使只做一分鐘，長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉，還可減少骨盆歪斜、駝背等問題發生的機率。

可在午後或是睡前進行20回，比起一般的深蹲，這個動作還能鍛鍊背部以及雙手手腕，還會造成肌肉纖維的負擔，促使成長賀爾蒙分泌，修復肌肉纖維之外，能提高身體代謝、消除疲勞，讓細胞重返年輕，具有抗老化效果。

為了讓運動後肌肉纖維有時間復原（24小時〜48小時），請不要連續兩天做這個運動，一周三回，可在每週二、四、六等等，如此間隔開來，休息的時間中身體會開啟回復機能，提高肌肉量，消除多餘贅肉。

《扭轉深蹲這樣做》

比起一般的深蹲，這個動作雙腳打開的幅度要更大一點，大腿蹲到與地面呈水平的位置，而髖關節僵硬的人，可稍微縮短雙腳打開的幅度，在不勉強的範圍內活動。

STEP1.腳張開與肩同寬，腳尖斜斜地打開，雙手抬到與肩膀同樣的高度，朝前伸展。

STEP2.一邊吐氣一邊蹲下，右手貼在左膝外側，左手朝向天花板方向。

STEP3.一邊吸氣一邊伸展膝蓋，回到原來的位置。

STEP4.一邊吐氣，一邊慢慢蹲下，將左手貼在右膝外側，右手朝向天花板的方向。左右來回10次。