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部落格全站分類:職場甘苦
佛朗明哥舞雕塑手臂
與秋冬最流行的『長洋裝』做結合
入秋,天氣開始漸漸轉涼後,妳有沒有發現一向讓人不敢輕易嘗試的長洋裝也開始流行起來了呢?!淳淳老師知道愛漂亮、趕潮流的女生們今年一定至少會買一件長洋裝,所以也特別針對它設計了三套猶如佛朗明歌舞女郎的運動唷!讓妳愛美麗不浪費~
* 雕塑部位:手臂與胸部
* 次數:每一套動作大約來回十次即可
* 建議運動時間:晚上洗澡前
* 道具:長洋裝一件
女郎轉身
1.左手輕輕扶在腰際下方的位置,右手將裙擺提起。
2.右腳腳尖向右跨,同時右手將裙擺往右甩。此為一次。
淳淳老師的話:
盡量用手臂及胸腔的力量,讓裙擺飛揚起來。看起來雖然簡單,但是要讓裙擺飛那麼高,手的力氣要用對、用足才有可能唷!腳跨出去的時候膝蓋的幅度要有點像射箭時候的弓箭步。
魅力甩裙
1.將左腳尖踮起在右腳前方,兩手輕輕將裙擺撩起往右抬高。
2.左右換腳的同時,運用手臂的力量將裙擺往左甩。此為一次。
在做這個動作的時候,一定要想像自己就是一個佛朗明哥的舞者,甩的動作要有力,要聽到裙擺刷刷的聲音才是對的。如果妳光是用手腕甩的話,是不會有聲音的,手臂要有一定的高度,運用手臂的力量去甩動裙擺就對了!
熱情踢腿
1.左腳往右前方踢高,兩手撩起裙擺往右擺。
2.有點跳躍的感覺,換成右腳往左前方踢高,這時抓住裙擺的雙手要往左擺。
跳躍的時候腳尖一定要踮起來,除了手臂之外,整個手腕也要有甩裙的感覺,大概來回十次就可以明顯感覺到卡路裡的消耗。一定要感覺到腿和手臂有點酸才是正確的喔!
拖鞋妞妞舞搖擺小蠻腰
日本最流行的『打掃式』瘦身
淳淳老師表示,日本比台灣更早開始這一波的經濟蕭條,所以日本有許多節目早就開始了省錢大作戰,這套脫鞋妞妞舞就是淳淳老師在日本旅遊時看電視獲得的靈感,能夠同時間兼具打掃效果和雕塑曲線的運動,一直以來都深獲日本的女性喜愛唷!
* 雕塑部位:腰
* 建議運動時間:打掃時
* 道具:前包式室內拖鞋一雙+襪子一雙
基礎妞妞
1. 將襪子折好踩於拖鞋之下,膝蓋朝左微彎。
2. 運用腰部的力量,轉動身體,此時膝蓋朝右。此為一次。
做這個動作時,雙腿要微開往下蹲,然後可以搭配音樂,隨著旋律一邊左右搖擺,對於腰腹的雕塑十分有效果。在左右扭的時候,雙手可以配合自然擺動,可以讓動作做起來更加流暢。
滑步妞妞
1. 預備動作,雙手插腰,以右腳為基準,左腳用力踩穩腳下的襪子。
2. 右腳不動,左腳往前滑步,要注意踩緊,襪子與拖鞋不可以分開。十次後換邊。
這個動作可以同時訓練到腿部及腰腹,腿往前滑的時候,腰腹同時也需要出力HOLD住,才不會讓身體失去重心。要特別注意伸出去的一腳必須要將襪子踩緊,動作才算確實。大約做十下就可以感覺到腰腹微微發痠,這樣才是正確的唷!
俏皮妞妞
1. 雙手插腰,以左腳為基準,右腳往右側拉開伸直。
2. 踩緊腳下襪子,右腳在地面上像是劃過半圓,交叉至左前方。十次後換邊。
這個動作可以鍛鍊到平常很少運動到的大腿內外側,動作時要注意重心的維持,配合轉腰的動作,對於腰部兩側的脂肪堆積,也有很好的改善效果。
淳淳老師的省錢泡澡法
喜歡泡澡的淳淳老師說,以前泡澡的浴缸需要花20分鐘水才會足夠,現在她將浴缸換成口徑較小的檜木桶,大約只要五分鐘的水量就可以泡澡了,減少了水資源的浪費,同時為了達到更省錢的目的,泡完澡的水當然也要善加利用,不論是清洗廁所、拖地、洗衣服,都是在享受維持美麗的同時,可以更加節省的方式唷!
迷你腳踏車踩出纖細腿
最IN的腳踏車樂活瘦身
現在越來越流行騎腳踏車,但一台好的腳踏車價值也不低,加上現代人上班忙碌,也常常沒時間騎腳踏車活動,所以淳淳老師特別推薦一款與腳踏車運動原理類似的運動,藉由一台簡單的迷你腳踏車,就可以利用在家裡的時間,做出許多變化不同的運動唷!
* 雕塑部位:腿部線條
* 次數:每一套動作約持續5~10分鐘
* 建議運動時間:看電視時
* 道具:迷你腳踏車一台
居家踏車運動
坐在椅子上,然後將迷你腳踏車至於地上,動作就猶如妳一般在騎腳踏車一樣即可。要特別注意,在踩腳踏車時,應該是由大腿帶動小腿在踏下,運動到整個腿部,而不是光靠小腿去踩,所以做完這個運動時,應該感覺大腿微痠才是正確。
手臂腳踏車運動
坐在椅子上看電視時,腳尖踮起,可以順便強化小腿線條,然後將迷你腳踏車置於大腿上,一邊看電視一邊用手踩動腳踏板,就像是手臂在騎腳踏車一般,可以訓練到上臂的肌肉線條。
站姿踏車運動
站姿,將迷你腳踏車至於一面穩定的牆壁上,然後一樣做用手踩腳踏車的運動,迷你腳踏車的位置越高,手擺動的幅度越小,越不耗力。如果要手臂運動強度增強,那麼迷你腳踏車擺放的位置與肩同高即可。
「會想要減肥,老實說是因為被電視裡的自己嚇到!哈哈哈哈~。」殷琪就是這樣一個藏不住話,豪邁又有趣的model。
殷琪最近瘦了4公斤,因為看到電視裡的自己居然壯成那樣,連殷媽媽也看不下去,於是開始積極減肥。
第1招、自己煮東西吃,越晚吃越少
只要沒通告的時候,殷琪就會自己上傳統市場買菜,「我最近發現,傳統市場真的很便宜,蝦子一百塊一大盤,而且都是活的!」
愛吃海鮮的殷琪,會買各種海鮮和菇類回家,自己下廚煮,然後和媽媽一起分享。「新鮮的海鮮用清蒸或水煮就很好吃!」殷琪說。
殷琪會盡量把吃東西的時間提前,而且盡可能自己煮來吃。早上沒有限量,越晚吃越少,到了晚上則是真的很餓才會吃。
第2招、每天起床第一件事:量體重
每天起床殷琪一定都先量體重,看看今天的自己又比昨天又輕了零點幾公斤,即使是只有0.1也會覺得開心!而如果不幸多出了零點幾,就會叮嚀自己今天要再多控制一點才行!
以前上通告時,一整個便當一定喀光光的殷琪,現在都只挑菜和肉來吃,「我會告訴自己,妳很壯不能再吃了,衣服要破了!」到目前為止,這招都還蠻有效的。
第3招、穿完全貼在身上,讓腰身立現的衣服
以前的殷琪,不工作的時候喜歡穿寬鬆舒適的衣服。而現在的殷琪,不論何時何地都要自己穿著貼身的衣服。「最好是料子很薄,能完全貼在身上的衣服,配上沒有彈性的緊身牛仔褲。」
這樣穿,只要有一點點的肥肉就會很明顯!尤其是腰腹的部分!「這招對我來說真的超級有效!為了秀出好身材,連正餐都不敢多吃幾口!」
第4招、洗澡後~照全身鏡,抹塑身霜
洗完澡後,殷琪會全身赤裸裸的走回房間擦乳液,「反正家裡都是女生啊!房間才有全身鏡,我抹塑身霜的時候一定要照全身鏡!」
殷琪會先將不需要抹塑身霜的部位擦上身體乳,然後在大腿內側、屁股、腰腹、手臂這幾個容易發胖的部位邊抹塑身霜邊按摩。
以上轉自BODY塑身美容報
網路購物,閒聊瞎扯,阿宗的家
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