你的身體常痠疼不已嗎？只要一個伸展練習，就能緩解惱人困擾。
練習步驟：
①四足跪姿，雙手與肩膀同寬，膝蓋與骨盆同寬。
②吐氣時，雙手推地、腳尖點地，伸直膝蓋的同時臀部向上推，腳跟慢慢踩向地板，感覺身體後側肌肉的舒展。
③停留時維持自然呼吸，脖子放鬆，腹部肌肉往肚臍的方向收縮。
④大約停留10個呼吸後，膝蓋彎曲回到地板上，然後臀部坐到腳跟，回到金剛坐姿。
提醒：
膝蓋伸不直、腳跟踩不到地板的人，練習時可以屈膝，腹部貼近大腿，以背部的伸展為優先。或可以試著踮腳尖、腳跟離地，讓身體後側從上背部到腳跟的肌肉都能完全伸展。高血壓、頭痛的人，可以在頭的下方放個抱枕做支撐。
瑪卡
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