作者：黃淑文（知名部落客、作家）2014.08.01
有一回騎機車回家，在山路下坡，突然衝出一隻黑狗，跳起來狠狠咬了我小腿一大口。雖然穿著牛仔褲沒什麼大礙，但黑狗的尖牙太銳利了，仍然疼痛破皮，痛得我哇哇叫。
本來，我對那隻黑狗非常生氣，畢竟我和牠素不相識又無冤無仇，正當我火冒三丈怒目以對時，突然有個聲音從心裡跳出來：「如果咬我的那隻黑狗，是我養大的，斷然不會如此兇狠無理吧？」說也奇怪，當我這麼想時，心裡的氣消了，也不怪那隻黑狗了。
這件事讓我想到，「生氣」和「消氣」似乎只在人的轉念之間。
年輕時候的我，個性直率好惡分明，這樣的個性常讓我不小心得罪人，也吃了不少苦頭。
直到有一次我因為心情不好，到海邊散步，卻發現和我鬧不愉快的友人，同時間也在海邊散步。不同於我的鬱鬱寡歡，友人好像什麼事都沒發生似的，正和其他朋友開心地聊天吃飯。撞見這樣的情景，對我而言簡直當頭棒喝。
原來，很多痛苦和負面情緒都是自己攬在身上，就算錯誤是在別人身上，我們卻常常用別人的錯誤來折磨自己，哪知對方可能不以為意或早已拋到九霄雲外。
胡哲‧力克說：「緊緊抓著舊傷痛不放，你就只是給那些傷害你的人力量，讓他們控制你；可是當你原諒他們，你就切斷了跟這些人的連結，他們就再也不能打擊你。千萬不要以為寬恕他們是放他們一馬，你這樣做不為別的，是為了你自己。」
想想「怒火中燒」這個畫面，當內心的一把怒火開始燃燒，也許點燃火苗的是別人，最先燒到燙到卻是自己，搞不好最後傷痕累累的也是自己。累積了太多和自己過不去的慘痛經驗，慢慢的，我學會了排解負面情緒的方法。
第一是，敏感到有甚麼不對勁，馬上想辦法排洩清理。
電視報導美國有一名攝影師罹患憂鬱症，不知如何釋放自己的情緒，便用相機把內心的恐懼和憤怒，以超現實的手法，轉換成為一張張的圖像，畫面中赤裸裸的驚悚和痛苦，令人震撼不已。
負面情緒就像一把利刃，一旦刺進自己的身體，就得費很大的力氣(伴隨各種疼痛)才有辦法拔出來。因此，當我敏感自己受傷害或不愉快時，我會透過運動流汗、寫日記畫畫先把情緒釋放出來，或找信任的朋友討論釐清問題所在，避免自己持續累積，傷心也傷身。
第二是，避免把自己當「受害人」，把化解傷害當做自己的責任。
我們常把問題歸咎於別人，卻不知道問題的產生往往是自己「吸引」來的。想想，為甚麼你會受傷？是識人不明？還是不夠警覺？在處理溝通的過程中出了甚麼問題？要如何做才能避免類似的情況發生？或者要如何善待自己，才會讓自己好過一點？
如同《秘密》一書提到的吸引力法則：「你生命所發生的一切，都是你吸引過來的
。你是一個人體發射台，你的思想產生了頻率，於是它們吸引同頻率同類的事物，傳送回到你身上，變成現在的你。」
因此，每天睡覺前，我會回想一天來發生的點滴。如果有甚麼事讓我有遺憾或處理得不夠完美，我就改用能讓我覺得好過的方式，在心中「重播」一次。
我深信書中所說：「當你完全依照你想要的樣子，在心裡重新創造這些事件，就等於清除了當天的頻率，並為明天發出新的訊號，就能在未來吸引你想要的畫面。」
當我意識到自己是痛苦與快樂的創造者，並且下決心成為一個美好的人時，我發現我生氣的次數變少了，也變得比以前還快樂。真的！我們可以少生一點氣，少一點怨懟，這樣做不是為了別的，是為了自己。
【
黃淑文（桂花樹）網誌 一位熱愛生命的心靈作家】
