【早安健康／張承宇報導】除了吃太多、暴飲暴食、缺乏運動，原來發福還可能與平常姿勢不佳有關！日本整體師指出了維持正確坐姿的方法，不但能讓體態更加優雅，還能讓平常因為坐姿不佳而難以被用上的肌肉被充分利用，因此可能還有緊實肌肉、減重的效果！
坐姿不良讓骨盆歪斜、小腹凸出、駝背、屁股垂
日本蘆屋美整體沙龍副院長、整體師納富亞矢子表示，根據他診治超過3萬名患者骨盆的經驗，許多煩惱下半身肥胖的人若是想要瘦下來，所需要的並非劇烈運動以及過度的限制飲食，而是調整姿勢。
納富亞矢子表示，以上班族為例，用電腦時坐姿常有駝背、翹腳、托腮、臉離螢幕越來越近、椅子坐得太淺沒靠椅背、重心朝左邊或右邊傾斜等狀況，都可能是骨盆歪斜造成，同時骨盆傾斜還可能導致小腹凸出、駝背、屁股下垂等問題，導致外表看起來更加肥胖、不美觀。
日本美體機構「Yumi Core Body」負責人、塑身教練村田友美子也認為，長期姿勢不良、駝背，會讓骨盆與肋骨間隙變窄，使內臟容易向下歪斜，形成腹部肥胖。因此若能改善姿勢，有助內臟歸位、小腹回縮，同時正確姿勢還有助提升基礎代謝，更容易瘦下來。
培養正確坐姿習慣，身形更加優雅還能減肥
而納富亞矢子自己就曾透過「骨盆減肥法」改善姿勢，在14年前減下了12kg。他認為，藉由正確的坐姿，讓骨盆維持在正確角度，就能更均衡地使用過去難以活化的背部、腹部深層肌肉，除了能讓肌肉更加緊實以外，也具備減重瘦身、改善駝背、防止臀部下垂的效果。
納富亞矢子也提醒，由於這樣的坐姿會使用到平常很少使用的肌肉，一開始可能會非常難受、疲勞，建議可循序漸進，從每一小時中做3分鐘、5分鐘、10分鐘慢慢增加，養成習慣後最快1周～1個月就可能感受到體態改善。
- 以站姿開始，雙手交疊、掌心朝內放在下腹部，手腕約在肚臍的位置，指尖位於恥骨處。
- 吐氣時雙手輕壓腹部、同時讓腹部凹陷並維持住，力道應以能夠自然呼吸為宜。
- 保持上一動作的狀態，再慢慢坐下，注意指尖要和椅子垂直。
- 雙手放開、腹部保持著凹陷但能呼吸的狀態，維持這樣的姿勢坐著即可。納富亞矢子強調，這樣的姿勢能保持骨盆在正確位置上，使骨盆底肌群更容易自然出力。
