【早安健康／孫于琛報導】雖然吃了對腸胃好的食物，也喝了很多水，為什麼還會便秘？便秘根據種類不同，需要不同的食材與生活習慣來調整，只要從今開始對症下藥，就不用再飽受便秘之苦。
便秘會造成小腹凸起、膚質變差且容易焦躁，相信許多人都耳熟能詳，大家也都清楚多攝取膳食纖維、多喝水加上適當運動才能讓腸道運動順暢。但在日本執業的中醫師邱紅梅認為，消除便秘的秘密武器，是找尋跟自己便秘種類對應的食材，正確吃才會有效。
「便秘是指好幾天沒上廁所，我每天都有上廁所，沒有便秘！」這麼想就錯了，就算每天都有上，如果總是有殘便感、糞便中有未消化完的食物、要用力很就才能上出來這些情況，就表示排便狀況並不理想。相反地，雖然不是每天上廁所，但每次上都很順暢，就不算便秘。
【想要治好便秘，先來了解什麼叫做理想的「好便」】
- 排出來的時候很順，沒有殘留感
- 量大概如1～2根香蕉的長條狀
- 每日或是定期排便
- 帶點黃色的咖啡色
- 沒有混雜沒消化的東西
- 不太有臭味
你是哪種便秘呢？
便秘種類四大類
根據人的不同，糞便的顏色與形狀五花八門，依照便秘特徵，中醫將便秘分成四個最常見的類型，現在馬上來看看自己是哪一種便秘吧！
1.容易感受到壓力，總是被時間追著跑的人－細長便類型
被時間追著跑，總是忙不過來的人最容易有這種細長便。想要大出好便，就必須要讓腸道放鬆地活動，平時應該要給自己放鬆的時間，這種類型的人因為壓力很大，能量的流動不順暢，腸道被迫處在緊張的狀態，如此一來糞便也像被拉扯過般又細又長，處在易斷的狀態。此外，因為消化強況不佳，糞便中常會混雜未消化的東西。
『糞便的特徵』
- 糞便很細，量很少
- 有被扭過的樣子
- 顏色有斑點
- 排便時會排氣或糞便斷裂
- 反覆腹瀉與便秘
『其他的特徵』
- 壓力很大，容易緊張
- 沒什麼空閒時間，尤其早上很忙
- 容易對事情感到拘泥
- 常出差、接待外賓
- 吃飯不常吃自己喜歡的食物
容易疲累，腸胃虛弱的人－不規則形狀軟便類型
這個類型的人缺乏製造糞便、排出的能量。為了要順暢地排出好便，要確實地吃進足夠的原料製造糞便。但是這種類型的人平常吃很少、容易疲倦，只要一有壓力就或食慾不振，造成糞便量不足。此外這種人腸胃都比較虛弱，消化能力也不太好，一旦吃太多反而會導致堆積在身體裡，加重便秘。理想的情況下要先讓腸胃變強壯，並且適度補充能量。
『糞便的特徵』
- _糞便很軟，不會結塊在一起
- _最上頭是硬的，最後頭是軟的
- _每天上的量都很少
- _很難有便意
- _吃太多喝太多便秘都會惡化
『其他的特徵』
- _沒辦法一次吃很多東西
- _很累就會沒食慾
- _不吃早餐
- _睡眠時間短
- _喝冷飲身體狀況就會變差
常熬夜、用眼過度且生活不規則的人－顆粒糞便類型
雖然有能力製造糞便，但因為身體所需的水份、營養不夠，導致糞便變成一顆一顆的。特別是使用電腦、用眼過度會害你體內的水份不夠，如此一來腸道內也很乾燥，當然無法製造好便。加上熬夜、飲食習慣不佳會惡化便秘的情況發生。這類便秘者也必須少泡澡、洗三溫暖，因為這樣會使身體內的水份流失更快。
『糞便的特徵』
- _好幾天沒上廁所
- _乾燥且有點硬
- _呈現顆粒狀
- _顏色偏黑色
- _睡眠不足會使便秘惡化
『其他的特徵』
- _過度使用眼睛
- _生活不規則，常常熬夜的人
- _不喜歡吃蔬菜水果
- _皮膚容易乾燥
吃很快、吃很多，蔬菜吃不夠多的人－粗硬糞便
吃得太多，使不要的東西大量堆積在腸道內，在加上消化的過程帶走水份，而形成了這種便秘。吃進了超出身體可以負荷的食量，會讓腸道的消化速度跟不上食物進來的速度，因此必須要讓腸道冷靜下來。雖然只有一點便秘，但會帶來很多其他問題，例如早上起床時口臭會非常嚴重。不吃蔬菜、喜歡重口味、甜食、辣味者通常都是這類型便秘。
『糞便的特徵』
- _好幾天沒上廁所
- _乾硬且有集結成粗大條狀
- _排氣不順
- _腹部突出
- _出力也大不太出來
『其他的特徵』
- _喜歡重口味食物、甜食、辣食
- _喜歡肉類，不太吃蔬菜、海藻
- _吃很多且吃很快
- _很愛活動，如果不到處跑無法冷靜
- _身體很硬朗強壯
糞便的種類每天都不一樣
一直都上出顆粒糞便的人也有可能會上出較軟的糞便，反之亦然。便秘的種類依據人的生活習慣、飲食生活、壓力而分成四種，但不代表自己就永遠是那一種便秘。隨著環境、飲食，一個人會從一個種類換到另一個種類的可能性很大，所以必須不嫌麻煩看完所有便秘的治療方法，才能適時搭配正確飲食。
心和糞便有很大的關聯
便秘和心情有關？便秘最先會影響到的是你的心情，因為排便不順而使得整日煩躁，也會覺得吃什麼都不對，產生非得要排便的壓力。此外，鈍化的消化系統會傳達到腦部，影響自律神經，提高緊張感。這種時候不妨讓自己好好放鬆一下，紓解壓力才容易順利排便。
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