2018-11-25 15:57帕斯頓 文╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
【文、圖/摘自帕斯頓《超級滾筒》,作者林頌凱, 蔡再基】
![舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼用球按摩 圖/ingimage](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2018/11/25/99/5581137.png&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=1050)
肩膀- 上斜方肌與提肩胛肌
■ 適用族群:上班族、家庭主婦、司機、低頭族、不愛運動者、長期姿勢不良。
■ 滾筒種類:球狀。
■ 姿 勢:站姿或躺姿。
■ 範 圍:肩膀與脊椎兩側肌肉。
跟著步驟這樣做
1.平躺在瑜珈墊上,可微微屈膝,將按摩球壓在單邊肩膀位置開始。
![圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2018/11/25/99/5581094.png&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=1050)
2.調整膝蓋角度,按摩球即會慢慢上下移動。
3.亦可緩慢平移身體,穩定按壓在地板。
4.讓按摩球在此範圍滾動,若要加重深度,可往地板方向壓進滾動。
5.在滾動按摩球時,可藉由手部動作改變肩胛骨的位置,讓按摩球再按入提肩胛肌。
![圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2018/11/25/99/5581110.png&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=1050)
6.也可以站姿同上述原則,以不同身體重量決定按摩深度,在此範圍來回滾動。
![.書名:超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術.作者:林頌凱, 蔡再基.出版...](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2018/11/20/99/5556898.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=300)
.作者:林頌凱, 蔡再基
.出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司
.出版日期:2018/05/03
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