【早安健康／楊力（首席中醫養生專家）】
酷暑季節，防寒濕更甚於防中暑
中醫認為，濕為陰邪，性黏膩、穢濁，影響體內陽氣運行，使人體產生沉重與倦怠感。所以，要驅除夏季不適感，既要養陽，又要除濕。夏季追求清涼，恣食生冷將損傷脾胃之氣。另外，切勿過度使用空調、電扇，否則會感受風寒，帶給身體健康危害。
起居規律，謹防寒濕
夏季人體心火旺，肺氣衰，應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。《素問．四氣調神大論》指出：「夏三月……夜臥早起，無厭於日。」此時，晚些入睡，以順應自然陰氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛。運動時，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽、空氣新咩的地方。老年人不宜做劇烈運動，否則大汗淋漓，汗出太過，損傷陰氣，也易損陽氣。
出行莫過於避熱趨涼
《養老奉親書》指出：「夏月天暑地熱，若簷下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風中人。」在衣著方面，由於夏天天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣、汗衣，刺激皮膚，會引起多種疾病。
夏天暑熱濕盛，宜防暴曬，降室溫，但不可只圖一時之快，過於避熱趨涼，切不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地。因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，身體最易受風寒濕邪侵襲。如果不注意，人體氣血虛弱，再遇外邪侵襲，很容易引起手足麻木、面癱等病。
飲食清淡，切勿過寒
夏季飲食宜多辛溫，少苦寒，節冷飲。《養生鏡》中指出：「夏之一季是人悅精神之時，此時心旺，液化為水，不問老少，皆宜食暖物，獨宿調養。」此時「心旺腎衰」，是指陽氣旺而陰氣弱，食暖物，以助陽氣，而顧護陰氣。酷暑盛夏，因出汗過多，常感口渴，所以適當用些冷飲而不過量，可幫助體內散發熱量，補充水分、鹽類與維生素，起到清熱解暑的作用。但切忌因貪涼而暴食冷飲、冰塊、涼粉及生冷瓜果等。
另外，還要吃一些既能祛濕又能加強脾胃功能的食物，如薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧，以清化濕熱，清熱解毒。
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適當出汗，茶飲祛穢
夏至以後，氣候炎熱，雨水多。外界環境濕度變高，濕熱交蒸，一則潮濕悶熱影響生活舒適感， 二則人體內部水濕不運，阻遏氣機，影響陽氣升發，兩濕相加，容易感受暑濕之邪而患病。
夏季容易流汗，此時不要遏制出汗，否則濕熱瘀積體內，人體就會出現四肢酸痛僵硬、身體困倦、精神萎靡不振等症狀。治療的主要原則是芳香悅脾，辟穢化濕。
洗澡不注意，寒濕找上門
督脈為「陽脈之海」，總理一身之陽氣，而大椎為「三陽、督脈之會」，也就是說，全身的陽氣都在大椎穴處交匯。針灸推拿這一要穴，能達到調節全身陽氣的目的，對頭痛、發熱、咳嗽、氣喘、頸椎病等都有很好的治療效果。
熱療是生活中最簡便實用的祛邪扶正方法之一。傳統中醫學典籍《黃帝內經》中就有記載：「其有邪者，漬形以為汗，邪可隨汗解。」臨床中，醫生常給頸椎病、腰椎病，甚至感冒、寒性胃病的患者進行濕熱物理治療，效果非常明顯。
怎麼洗熱水浴祛寒濕
熱水浴以盆浴效果最佳，全身泡在熱水中，可以促進全身氣血運行，調節五臟六腑的精氣。每次熱水浴後，都會感覺全身舒暢。淋浴時，將淋浴頭對著大椎穴沖洗，在溫、熱的雙重作用下，具有增強人體免疫力、防病祛邪的功效。
熱水浴每次時間不可過長，一般不超過二十分鐘，體弱或伴有心血管疾病的人，還應酌情縮短時間。熱療的溫度，一般在攝氏四十五度左右為宜，溫度太低達不到治療的效果，溫度太高則容易造成燙傷。
冷水澡，越洗越熱
很多人熱天喜歡沖涼。其實冷水澡會使皮膚毛孔收縮，反而越洗越熱。最好用溫水洗澡，能使微血管擴張，有利於身體排熱。如果要洗冷水澡，不要在出汗後立刻沖冷水，應先用溫水慢慢擦身，然後再用冷水洗。
不宜用冷水洗澡的人
- 高血壓病人，高血壓病人接觸冷水會使血壓更高
- 坐骨神經痛、關節炎病人
- 嬰幼兒及六十歲以上的老人
- 經期、孕期女性
- 長期加班或生病導致免疫力較差的人
本文摘自《病從寒濕來》／楊力（首席中醫養生專家）／世茂出版
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