▲劉雨柔是公認的好身材，她也大方敢秀又敢穿。
文／陳儷文 圖／取自粉絲團、劉雨柔提供
模特兒出身的女星劉雨柔，本來身材就纖細高挑，不過近年她接觸了一般女生較為陌生的柔術，甚至當上綜合格鬥協會形象大使，身型也有明顯變化。她甚至在臉書幽默寫下：「壯成這樣，穿性感洋裝是能看哦？」
▲劉雨柔在臉書發文笑稱洋裝很性感，但自己太壯了。
為健康從健身著手 現在根本女選手！
劉雨柔說：「一開始覺得自己身體摸起來有點軟，甚至爬樓梯會喘，好像不太健康。」有些人體型看起來雖瘦，但體脂卻過高，又完全不運動，所以肌肉其實是鬆的。劉羽柔當時也和一般女生一樣，從跑步、有氧等方式下手。
▲劉雨柔以前的身材也很好，又瘦又高，但卻沒有她想要的肌肉線條。
運動幾個月後，劉雨柔覺得並沒有達到自己想要的緊實肌肉與線條感，於是接觸到健身、重訓。「然後肌肉慢慢練出來、線條越來越好看，這就是我想要的。雖然體重數字沒有掉多少，但身體實際變化的確很明顯。」
肌肉增加、體重也會跟著增加，已經是大家都知道的事。劉羽柔說：「從那時起，我就不在意體重機上的數字了，體態比較重要。」直到最近2、3年，她開始接觸競爭，像是地板的柔術、角力、泰拳等較為激烈的運動，身體也又有了不一樣的變化。
▲劉雨柔現在不只運動的內容和身形改變，打拳時連眼神都非常凌厲！
劉雨柔之前因健身而保持的肌肉和整體纖細感，在接觸競爭運動之後，變得越來越厚實、肌肉密度也更高。「雖然體態沒有太大改變，但摸肌肉摸得出來。用到的肌肉也和健身時不一樣，訓練到小肌群，很細的小手臂長出大肌肉，線條弧度越來越明顯。」
禁斷錯誤減肥法 飲食均衡營養才有效
「我最重曾有超過70公斤，各種減肥法都試過。」16、17歲簽進模特兒公司就開始減肥人生的劉雨柔，因身高夠高，原本不覺得自己胖。但身邊都是模特兒時，自己根本就是個超級大胖子。
「完全不吃東西、隨身帶一大袋紅蘿蔔條裹腹、只吃水煮冬粉、吃瀉藥、泡辣椒浴、擦減肥霜，各種不對的減肥方式，我都試過。」劉雨柔笑說，最多也只能因為營養不良而瘦一點點，但一開始進食，體重反而會比原本還重。
▲劉雨柔坦言各種錯誤的減肥法都嘗試過，現在已不再有體重迷思。
現在的劉雨柔，已經不再有任何錯誤飲食，「如果只吃單一食物，或是只吃水煮蛋、只吃沙拉，其實對身體都不好。太激烈的飲食減重方式，是專業選手或短時間內需要讓線條明顯的人才會做，不可能是常態。」
劉雨柔表示要瘦得健康，就得正常吃三餐。「油脂也一定要有，任何環節都不能少，就連澱粉也不能少。因為少了任何一項，身體就無法正常運作和代謝，就是不會瘦。但是食物的量可以減少、加工類食品也可以改成原型食物，或是以好的澱粉取代白米，再搭配運動，長時間下來就會瘦了。」
「我不會開菜單給減重的人，因為容易造成營養不良。習慣吃什麼就吃什麼，只是要把量減少，三餐都要正常吃，例如從吃一個便當變成只吃2/3，慢慢把胃口養小。」劉雨柔說，甜點、油炸、代糖都不要碰，只要少吃這些對身體健康沒有好處的東西、不要暴飲暴食，瘦身其實很簡單。
▲劉雨柔不建議節食菜單，認為食物的內容與量才是重點。
減脂不能增肌 雙管齊下效果加倍
現在很多人有減肥迷思，在有氧和重訓間選擇。劉雨柔強調：「脂肪和肌肉是兩回事。如果很胖的人做重訓，脂肪不會變成肌肉，只會把肌肉養大，但還是被油脂包在外面。所以加入有氧可以代謝脂肪，但最重要的還是飲食控制。」
劉雨柔表示，如果有運動卻每天大吃大喝，一定還是會發胖，「因為飲食佔了7成，運動只佔3成。如果兩者同時控制，是最好的，再加上重訓的話，線條會更快出來，只要半年就能有明顯的感覺。」
▲劉雨柔表示同時減脂和增肌，效果會更好。
「很多人有各種理由不運動，像是沒錢上健身房、每天下班都很累，其實很多運動是在家也能做的。」劉雨柔說，如果自己身體的重量都做不起來的話，怎麼會想花錢到健身房去舉比自己體重還要重的重量呢？
「徒手訓練最基本就是自己身體的重量。」劉雨柔表示，這是很誠實的一段話，在家舉保特瓶都會痠，那怎麼會想到健身房舉更重的啞鈴呢？在家有太多運動可以做，端看要不要讓運動融入自己的生活中罷了。
減重時飲食最重要 讓運動融入生活
飲食內容佔了減重的7成，到底怎麼吃才對呢？劉雨柔說：「可以的話我都自己煮，其實都是一般家常菜，原則就是調味料不會多。我會利用食材做搭配、帶出食物的原味，這樣做菜也滿有趣的。」
「例如綜合菇和青菜，搭配起來本身就很好吃，調味真的不用太重。因為一定要有油，也不需要什麼都水煮，用炒的就很好了。」什麼食物都吃，什麼營養都攝取到，也是劉雨柔在飲食方面在意的重點。
▲劉雨柔盡量自己下廚，也沒有一定要無油水煮的迷思。
劉雨柔說：「真的想運動，應該先讓運動融入生活。」在家、在辦公室，甚至是茶水間都能運動。「原地蹲100個都蹲不完，那何必去健身房扛重量蹲，而且效果不會差很多。運動不是只能去健身房，而且運動只是要讓身體動起來，方式有非常多種。」
不過騎自行車、健走、跑步等等的CP值比較低，需要花更多的時間，劉雨柔說：「所以不能說每天健走10分鐘或跑步2公里就能瘦，因為真的是太少了，能代謝的體脂和提升的新陳代謝有限。但這並沒有不好，沒有運動的人就可以從這些運動開始接觸。」
▲劉雨柔和老公經常一起運動，不只是在健身房，也會一起到戶外運動。
亞洲基因就不行？其實只是不願意
體態調養好，就算套個垃圾袋都好看。劉雨柔說：「以前我會挑衣服，覺得背的肉會凸出來、肉太鬆不能穿太緊，但只要持續運動、維持好，就覺得這些衣服我都可以穿了。」
「我相信每一種運動，帶給我的效果都會不一樣。如果我像以前一樣只有健身，可能跟大家一樣就是瘦竹竿、有的衣服撐不起來。」劉雨柔說，很多人覺得亞洲人的基因就是沒有辦法做到的事，自己卻不這樣認為。
▲劉雨柔也有各種破皮、受傷狀況，甚至還被醫生警告，但她表示痊癒之後就會更進步。
「外國女生多重也是扛著蹲，她們也是什麼都做，我覺得通常亞洲女生會有各式各樣的理由，像是太痛了、手長繭了，這些都會阻止自己進步。」劉雨柔說，如果可以突破，就只是拐到、扭傷、挫傷，都覺得沒什麼，「等我好了，我就可以更厲害！」
既然練了，就想要更好！劉雨柔說：「像我練柔術，我就不想只要初階，既然練了我就要升帶。已經不只是要健康，我還想做得更好。進步之後就要求自己更進步！」
▲現在的劉雨柔身型已與入行時大不相同，她的堅持也是想健康瘦身的人的好榜樣。
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