【早安健康／吳文哲報導】天氣乾燥，加上日照減少影響身體賀爾蒙分泌，讓秋天成為掉髮的旺季，甚至被稱為「掉髮的季節」。不過專家也提醒，其實只要透過改變生活習慣，並且注意飲食攝取，就能夠改善外在環境造成的掉髮危機。
預防掉髮 清潔頭皮最重要
「因為秋天空氣乾燥，加上日夜溫差大，頭皮的油水平衡也會被打破。」仁川聖母醫院皮膚科教授余侑立（우유리，音譯）解釋：「此時角質會更容易堆積，毛囊細胞活動下降，最後就會造成大量掉髮。」此外，有些人則是夏天大量照射紫外線，造成頭皮損傷，掉髮的症狀到秋天就會顯現。 （編輯推薦：睡不飽、浮腫又掉髮，是腎變弱的警訊！黑芝麻養氣這樣攝取更有效）
由於老廢角質與汗水堆積，容易造成發炎、導致掉髮，因此想要預防脫髮，頭皮清潔就會更加重要。除了至少1~2天就要洗一次頭，為了避免刺激頭皮，洗頭的水溫不能過高，洗髮精更是要注意必須選擇不含刺激性成分、對頭皮較溫和的產品。
洗完頭之後，也應該適度按摩頭皮，並且以涼風吹乾，讓頭皮能夠適度保持水分。
飲食預防掉髮 多攝取蛋白質、維生素、碘
不只會受到環境影響，頭皮本身也反映了身體的營養狀況，包含蛋白質、維生素等營養不足時，也容易造成掉髮。如果想要透過飲食預防，中醫師張敏姬（장민기，音譯）也建議可以透過攝取富含這些營養的食物。 （編輯推薦：海瓜子含鐵是菠菜2倍、鋅助改善掉髮！這樣吃還能多3倍鈣攝取）
舉例來說，想要補充蛋白質，可以多攝取雞胸肉、鮭魚、黑豆等；維生素部分則可以透過燕麥、堅果類、花生、核桃及雞蛋等補足；另外海藻類因為富含碘，能夠促進甲狀腺賀爾蒙分泌、幫助毛髮生長。
不過張醫師也提醒，飲食雖然有助於預防，但還是必須建立在基礎的營養攝取上。如果基礎營養不足，為了維持人體最重要的基礎機能運作，即使是針對毛髮健康攝取的食物營養，也可能會被人體優先運用到其他地方，改善掉髮的效果就不明顯。
此外，若是在改善飲食習慣的同時，卻還是持續抽煙、喝酒，或攝取過多高油脂食物，最後也有可能因為腸胃吸收率降低，最後功虧一簣。
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