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新聞中心余宗翰
 

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新聞中心張承宇、余宗翰2021-03-06 

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國際中心／綜合報導
如果你也習慣每天來一杯熱騰騰、又香又濃的咖啡，那麼接下來的消息恐怕會讓你崩潰。英國國民保健署（NHS）醫師卡蘭（Karan Raj）最近在社交平台上傳了一段影片，警告網友，咖啡粉中藏有一定比例的「蟑螂及其他生物」，「如果對這些蟲蟲過敏的人，最好避免飲用。」消息曝光後，立刻引起熱議，不少咖啡控都紛紛哀號，「為什麼要讓我知道這件事！不想再喝了！」

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三立新聞網
2021年3月9日 週二 上午7:15·

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記者吳雨婕/綜合報導
2021年3月8日 週一 下午5:43

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【早安健康編輯部】想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，其實還有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。

 
碳水化合物：提高肌肉合成效率

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【早安健康／劉燦宏醫師等專家】 
多吃蛋白質就能長肌肉？有效增肌不能少了這元素

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【早安健康／周舒涵編譯】您有沒有發現體重明明減輕了，下半身卻怎麼樣都瘦不下來？這很有可能是體內深層肌肉「腰大肌」的衰弱所造成。跟著自我檢查表一起確認，自己是不是因為「腰大肌」的問題導致下半身肥胖？日本瘦身指導師土井千春所建議的強化「腰大肌」四招，就算不用天天做，2星期也可見效。



腰大肌衰弱所引起的下半身肥胖



腰大肌過了30歲以後就容易衰弱，但現在10幾歲就衰弱的也大有人在。腰大肌最主要的三個功能是：抬升大腿、支持脊椎與維持骨盆。腰大肌衰弱可能造成骨盆後傾，支持內臟的肌肉鬆弛導致內臟下垂，使得骨盆周圍的肌肉代謝率低下導致脂肪堆積。



腰大肌衰弱所引起的姿勢不良，可能造成骨盆血管的壓迫，血液循環惡化會導致下半身的水腫，同時骨盆上的交感神經也會無法發揮機能，使得脂肪不能有效燃燒。此外，腰大肌也常與便秘、怕冷、生理不順、更年期等問題有關。



腰大肌機能12點自我check！



○下腹部突出

○常被說姿勢不正確、駝背

○臀部平坦、下垂

○平常幾乎不運動

○走路的時候常跌倒

○不喜歡走路常偷懶搭乘交通工具

○和以前比起來走路速度變慢

○腰痛

○怕冷

○跪坐時覺得痛苦

○爬樓梯時覺得痛苦

○椅子坐得深時覺得不適



您是否有以上症狀呢？強化腰大肌可以從日常小動作做起，譬如走路的時候，要確實的抬頭挺胸，肩膀放鬆兩手自然擺動，盡量使用腹肌與背肌的力量。坐椅子的時候也要盡可能的深坐並挺直背脊。接下來，將介紹由日本瘦身指導師土井千春所推薦的強化腰大肌四招。



簡單四招強化腰大肌



強化腰大肌時必須要維持正確的姿勢與呼吸，另外睡眠時生長荷爾蒙的分泌旺盛，在睡前1小時左右進行腰大肌強化會更有效。就算沒有每天實行而是隔天做，最快兩周就可以明顯感受到體重下降和肌肉緊實的感覺。



第一招：抬腿踏步



步驟



１背肌延伸站立





２大腿慢慢舉起至與地面水平的位置後，維持約1秒再放下，重複原地踏步動作50次。





◎秘訣是將注意力放在骨盆上，從大腿根部開始大幅度的移動。



第二招：仰臥立足



步驟



１仰臥於地上，膝蓋保持平直，左右腳的腳踝交互下壓與直立，想像以脊椎骨為中心活動骨盆，重複立足的動作。





２左右腳重複動作20次。





第三招：臀部走路



步驟



１坐在地上伸直雙腿，以臀部為重心使腿部稍微懸空。





２臉部朝向正前方，用臀部向後退10步，再向前10步。





第四招：前弓箭步



步驟



１身體直立雙手叉腰，單腳輕輕上舉，使膝蓋呈現90度。





２將抬起的腿部大步跨出，微彎的後腳慢慢向後伸展，直至前腳膝蓋達到90度，維持5秒。動作回復之後左右腳交替重複10次。

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【早安健康／林昕潔整理編輯】想要讓骨骼健康、防止骨質疏鬆，每天喝牛奶就夠了嗎？雖然鈣質是骨骼中的主要成分，但強健骨骼卻不能光靠吃鈣，而是要補充讓鈣質能順利進入骨骼的其他營養素。《國際骨質疏鬆症》期刊中就有一項研究指出，補充足夠的維生素K2，才是增加骨質密度、降低骨折風險的好方法！

 
維生素K2可幫助鈣進入骨骼、降低心血管疾病風險

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仙人撫我頂,結髮受長生,此去別凡罹，逍遙自在身。 《[H5]修真之路》是一款放置類遊戲，圍繞“功法”為主題，內涵豐富的修仙世界。玩家將扮演資質平平的凡人，偶得機緣踏上了修真之路，拜入仙門，打造法器，修煉功法，收養靈寵，建設洞府，收集天材地寶，克服路上的種種凶險和苦難，在九死一生的天地磨礪中勇奪長生。

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【早安健康編輯部】40歲女性工程師，長期以來一直肩頸痠痛，腰痠背痛，花了大錢買了很多人體工學的椅桌、用品，但還是痠痛。最後醫院檢查結果是屬於退化的骨刺。她不知道的是，人體工學不光是靜態的，姿勢要隨時改變，才能讓每一塊肌肉得到休息。

 

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