網路購物，閒聊瞎扯，阿宗的家

三立新聞網

2018年4月月2日 下午 06:51

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東森新聞

2018年4月月3日 

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The Central News Agency 中央通訊社

2018年4月月3日 上午 10:06

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【早安健康／摩天文傳】「我為什麼會掉這麼多頭髮！」你是不是每天看著莫名掉落在地上的頭髮感到驚慌又著急呢？掉髮雖然是正常的生理現象，但是如果不加以關注和護理，也會演變成大問題！關注綜合維生素、微量元素，停止脫序的掉髮現象！
✤每天掉多少頭髮是正常的？
女性居室的地板上出現最多的東西就是頭髮，女生每天都會掉落很多的頭髮，這個「很多」到底是多少才是安全的範圍呢？

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以下內容引用自https://www.everydayhealth.com.tw/article/18514/3

【早安健康／張文馨中醫師】頭髮的生長有賴於精血的濡養
「腎藏精，其華在髮」
「肝藏血，髮為血之餘」
「脾胃為氣血生化之源」
有諸於內必形於外，如果內部五臟功能失調，就會在外表現出來，頭髮也能反映我們「肝」、「腎」的健康狀態→「腎精」、「肝血」是否充沛？
若「肝血虧虛」，毛髮缺乏足夠養分，容易掉髮
若「腎精不足」，頭髮容易失去光澤，出現白髮
若「脾胃虛弱」，氣血生化乏源也會影響頭皮頭髮的健康狀態。
一、肝鬱化火，肝血不足
主要和壓力、睡眠相關：長期壓力大、過度緊繃、自律神經失調、經常熬夜、失眠，
壓力型掉髮、白髮，若肝火旺會出現頭皮出油多、頭皮毛囊炎、脂漏性皮膚炎、圓形禿
其他身體症狀：頭痛、肩頸僵硬、眠差、口苦、經前症候群….
二、腎精不足，陰虛火旺
主要和過度勞累有關：長期疲勞、睡眠不足，體力透支，耗損肝血+腎精，使人「未老先衰」
白髮、鬚髮早白、掉髮失去光澤，若虛火旺à頭皮敏感發癢、頭皮屑多
其他身體症狀：腰膝酸軟、頭暈耳鳴、足跟痛、頻尿或夜尿多、潮熱盜汗
三、脾胃虛弱，氣血生化乏源
主要和飲食有關：長期飲食不定時、過度節食、營養失 衡 (銅鈷鐵、 胺基酸、VitB12)、貧血…
髮量少而稀疏、細軟脆弱易斷裂、頭皮乾燥、頭髮枯黃毛燥
其他身體症狀：消化不良、頭暈心悸、倦怠、臉色蒼白、指甲脆弱易斷、月經量少
 

養護頭皮秀髮的妙招

吃出一頭烏黑豐盈的秀髮
飲食著重：疏肝、補腎、養血
飲品：薰衣草、檸檬、迷迭香、洋甘菊、佛手柑、玫瑰花、薄荷茶、洛神花茶、枸杞茶、蔓越莓汁、黑木耳紅棗飲
食物：海藻類含有豐富的鐵及維生素B12，是預防貧血的重要營養素，血量充足能攜帶養分，使頭髮獲得充足滋潤；海帶、紫菜含碘豐富，可使頭髮有光澤。
《本草綱目》中記載枸杞「滋腎益氣」、「生精助陽」、「補虛勞」、「強筋骨」等，可以補益精血，防止頭髮老化與預防白髮
護腎抗老就是養髮秘招！

 

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【早安健康編輯部】長久以來我們被教導的飲食建議中，經常包含「少吃膽固醇」這一項，例如蛋黃就經常成為箭靶，現在蛋終於翻身了。美國衛生部發佈的最新版飲食指南，首次明白指出現代人飲食最大的危機是添加在食物裡的糖分，而不是膽固醇。根據這版飲食指南，每天喝一罐可樂就差不多到達建議量， 其他糖都不要再吃了。
應注意加工食品添加糖
「2015到2020年美國人飲食指南」中，建議每個人每天的添加糖攝取量，不要超過每天攝取熱量的10％，如果以兩千大卡為單位換算，10％的熱量大約等於每天12匙糖。根據這項建議，一罐可樂大約10茶匙糖，一天喝一罐就差不多了。
所謂添加糖是指食品在製作過程中加入的糖分，例如蛋糕點心加入的白糖、剉冰淋上的黑糖等，食材中如果本身就有糖的甜味， 例如蘋果、牛奶、葡萄乾（葡萄本身就是甜的，無須另加糖），不是所謂的添加糖。
來自食物的膽固醇影響不大
與前一版飲食指南相較，新版不再計算膽固醇在食物中的比例。過去飲食指南建議每天膽固醇攝取量換算起來大約兩個雞蛋，但現在，新版指南認為吃雞蛋沒有關係，因為科學研究顯示，吃多少膽固醇跟血液中的膽固醇沒有必然關係，遺傳基因的影響還比較大。
不過他們也指出，這不代表就應該吃很多肉與蛋，即使是瘦的紅肉或家禽肉一般認為較為健康。至於飽和脂肪、鹽與精製澱粉食物也要少吃，要多吃蔬果、全穀類、海鮮與乳製品。
雖然新版美國飲食指南將矛頭指向食品中的添加糖，但值得注意的是，食物本身的糖分或是澱粉類食物也都是糖，因此選擇高營養素低升糖指數的食物，是比美國飲食指南還要更進一步的健康策略。

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林昕潔／整理編輯

 

【早安健康／林昕潔整理編輯】雞蛋是營養最完整、最豐富的超級食物之一。雖然許多人長年以來認為蛋黃膽固醇含量較高而不敢吃，但美國近年已經解除吃蛋、膽固醇攝取的禁令。而一篇近期刊登於《美國營養學院期刊》的研究評論則認為，雞蛋也可能幫助降低中風的風險。
研究者統合了1982~2015年間針對雞蛋攝取與冠狀動脈、中風風險相關的多項研究，參與研究的受試者人數超過27萬5千位。分析評論結果發現，整體而言吃蛋與冠狀動脈疾病、心血管疾病並無明顯的關聯性；但是，每天吃一顆雞蛋，與中風風險降低12%有關。
雖然雞蛋為何能夠降低中風風險仍需要未來更多研究確認，但進行這項研究的機構EpidStat Institute首席研究員Dominik Alexander也提出了一些可能的解釋。他認為，雞蛋中富含許多對健康有益的營養素，包括葉黃素、玉米黃素、維生素E、維生素D、維生素A等，由於抗氧化物質豐富，可能有助身體降低氧化壓力、減少發炎問題。
而且，雞蛋是最佳的蛋白質來源之一，而攝取蛋白質也可能與降低血壓有關。一項刊登於《循環》期刊的研究曾指出，將部分的簡單碳水化合物（如：白麵包）替代成大豆、牛奶等蛋白質，有助於降低收縮壓達2~2.3毫米汞柱。
另外，也有研究顯示，雞蛋和各種蔬菜一起食用，能夠提高身體吸收抗氧化物質的能力。根據美國普渡大學營養科學教授Wayne Campbell的研究，在吃生菜沙拉時搭配雞蛋，能夠增加身體吸收類胡蘿蔔素的能力達3~9倍。

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早安健康   新聞中心張維庭2018年3月月8日 上午 11:00

 

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中時電子報  馮惠宜╱台中報導 2018年3月月9日 上午 05:50

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聯合新聞網  聯合線上  2018年3月月9日 上午 06:19

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你家裡的蓮蓬頭多久沒換？維持乾淨清潔是常保健康的不二法門，很多人每天洗臉、洗澡，卻忽略浴室的蓮蓬頭也要定期清潔、更換，才能流出清澈的自來水。日前有研究發現沒有定期清理洗衣機比馬桶髒530倍，數年未更換的蓮蓬頭夾帶了多少雜質、水垢、髒汙，更是可想而知。

洗臉洗澡保健康？蓮蓬頭久未更換要當心

洗澡是維持清潔健康的簡單方法之一。皮膚是每個人身上最大的一個器官，也是隔絕人體和外界的一層保護機制，但皮膚也因此就像個巨大的垃圾場，容易堆積皮膚分泌的汗水、皮脂，以及接觸外猶累積的汙垢、灰塵等各種物質，透過洗澡來適度清潔，可以幫助皮膚透氣，並且免助長病菌繁衍。洗臉也一樣，如果女性有上妝習慣，每天一定要徹底洗臉卸妝，將眼部等部位仔細清潔乾淨，可以避免殘妝及汙垢堵塞眼部、損傷視力；若空氣汙染嚴重，回家更要立刻洗臉、清潔鼻腔等五官，以降低髒空氣造成的刺激與過敏機會。然而你能確定，你每天用來洗澡、洗臉的水是乾淨的嗎？現代人追求簡單方便，節省時間，使用蓮蓬頭沖澡洗臉是常有的事，但是你一定發現了，無論洗完澡之後將浴室打掃得多麼一塵不染，久了牆壁和地面還是會出現令人困擾的水垢及霉斑，相較之下，我們甚少注意的蓮蓬頭會有多髒，就可想而知了。
 

每年更換確保水質！好用蓮蓬頭這樣挑

實際拆解使用一年沒更換的蓮蓬頭，可以發現蓮蓬頭的出水孔卡滿雜質、碎石子，內部已經堆積了白色水垢、出現鏽蝕痕跡，塑膠結構也泛黃變質。想做好把關，最徹底的辦法是每年更換一次蓮蓬頭，例如定期在每年過年大掃除時將蓮蓬頭換新。

圖片來源：特力屋／提供 (BRAVAT三段蓮蓬頭，Air-in空氣注入技術，一升水摻雜三升空氣，沐浴同時可節省30%水資源。)

市面上蓮蓬頭功能繁多，具有省水標章的款式能節省20%用水，具備除氯功能的蓮蓬頭，則可以預防自來水中所含的氯遇熱水形成致癌物「三氯甲烷」，搭配LED溫度顯示的蓮蓬頭，更能避免長輩、孩童燙傷。建議依全家人的需求來挑選，材質有抗汙處理、構造容易清潔是基本原則，人人都能輕鬆拆裝的設計更方便平時保養。
 

平時加強保養！醋水就能清潔蓮蓬頭堵塞

如果突然發現蓮蓬頭水量變小，代表內部可能已經有汙垢阻塞。最好可以每3個月將蓮蓬頭及軟管拆除清洗一次，清潔內部髒汙、避免孳生病菌，如果蓮蓬頭已經有堵塞情形，通常是自來水中的鈣結晶堆積，這時若想要自行清理蓮蓬頭，用醋就有效！
只要拆下噴頭，以「醋1：水5」的比例自製醋水，將蓮蓬頭浸泡在醋水裡面，過一段時間再以牙刷清理，就能清除大部分堵塞的汙垢，讓出水量恢復正常。但是應注意的是，長時間浸泡醋水可能會造成蓮蓬頭的金屬部分受損，建議浸泡不超過一小時。

圖片來源：特力屋／提供(BRAVAT三段蓮蓬頭，花灑採用超柔TPR軟膠材質，手指輕揉即可除去水垢。)

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