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想瘦身，除了「緊實」更需要「鬆弛」

所有女性終其一生，都深深受到「骨盆」的影響。

健康的骨盆必須配合自然規律，左右均衡地進行開闔。可惜擁有這種骨盆的人並不多。

為什麼骨盆開闔會失衡呢？主要原因是出自「慢性肌肉疲勞」。

不管我們是否刻意控制身體，只要精神上感受到壓力，肌肉就會在瞬間緊繃起來。

橘皮組織一旦形成就很難消除，所以很多女生會採用醫學美容的方式，希望可以讓皺巴巴的皮膚恢復光滑。不過如果根本的問題沒有解決，脂肪細胞很容易又會再變大，橘皮組織也會不斷重現。所以，預防的效果絕對是勝於事後治療的，瞭解「對抗橘皮的四大要素」是你的首要任務。

Point1 保持良好的血液循環

當血液與淋巴的循環順暢時，體內的毒素、老舊廢物、多餘的水分等等，都能順利排出體外，脂肪細胞比較不會有變大、變多的機會，橘皮組織自然也就不容易產生。

想要擁有良好的循環，有幾點需要特別注意：隨時維持正確的姿態，只要骨架不歪斜，淋巴跟血液循環就不容易停滯；每天可以用冷熱水交替淋浴，或是多泡澡，有助於加速循環；最好固定每週有3次以上的運動習慣，每次約在30分鐘以上；不要買太緊身的褲子，也不要長時間穿著塑身褲或絲襪，以免造成下半身血液循環不良，進而引起橘皮組織產生。

文／塔拉‧索恩（Tara Thorne） 陳潔雲 譯

對許多女性來說，橘皮組織是美麗仇敵。可有天然方法消掉臀部大腿的這些橘皮肉？研究人員發現，有那麼幾個辦法，或許能緩解這種常見卻惹人厭的皮膚狀況。

橘皮組織十分常見，別以為你是個別！據統計，九成女性為橘皮組織所苦：由於脂肪組織中脂肪儲存過多，對周圍皮膚產生壓力，造成凹凸不平的外觀。雖然這種狀況很常見，但由於遺傳、飲食習慣及生活方式等因素，有些人比其他人更容易長橘皮組織。儘管對健康無害，但它也可能提示出潛在病症。

【大紀元2016年12月08日訊】（大紀元記者Conan Milner報導，陳潔雲編譯） 今天的人們享受著祖輩所没有的舒適，然而當代世界同樣有病苦。我們現在比以往任何时候坐的時間都久，健康專家認為這種奢侈是有代價的。

「我們生活在一個以坐姿為核心的社會，健康風險是巨大的，」姿態專家史蒂文‧韋尼格（Steven Weiniger）博士表示。韋尼格博士是白宮老齡化會議的指定代表，也是《站得直 活得長：抗老化策略》（Stand Taller, Live Longer: An Anti-Aging Strategy）一書的作者。

韋尼格說，坐姿不僅讓我們慣於久坐不動，也可能會「侵蝕」身體的機構。人體的主要構件（頭、軀乾和骨盆）一一垂直對準，即腰直頸正時，人體才能發揮最佳功能。

而當我們生命中有這麼多時間是採取坐姿時，我們開始佝僂身體。隨著時間推移，幫助人體保持直立的肌肉變得無力，難以提供應有的支撐。我們坐在車裡、桌前以及電視前的時間加在一起，開始要我們付出代價。

大紀元記者近日採訪了韋尼格博士，就姿態對健康的影響，生活方式如何影響身體的結構，以及如何糾正不良姿態，徵詢了他的看法。

文／野口徑大（世界級奧運防護員） 林曜霆譯

坐久了背部、腿部變得酸痛僵硬，應該多舒展這兩處筋膜。可是如果正在上班、或周圍有人在，不方便做大幅度的拉抻，怎麼辦？世界級奧運防護員野口徑大教你一招，很簡單地就能舒展鍛鍊背部、大小腿肌肉！ 

在前一組動作裡，介紹了如何善用轉椅的轉動來進行筋膜放鬆。在這邊要介紹如何利用椅子的前後移動來放鬆背部、大腿後側及小腿肚等部位的筋膜。

首先如往常般坐著，上半身一邊前屈，一邊讓椅子往後移動。藉著留在前方的腳與上半身，以及往後移動的腰部這兩股力的作用，能夠對背部、大腿後側及小腿肚進行放鬆。

由於只須將椅子往後滑動，不太會被周圍的人注意到，可以若無其事地進行。像休息或午休時，或從外頭回到公司之後，坐在位置上就能開始做了。

利用轉椅，向後做一個動作

1. 如往常般坐在椅子上

綜合報導／黃嫣華

我們每天都在走路，卻因為太習以為常而忽視了它的重要，平日裡為了方便更是以車代步、能省則省。然而，走路被世界衛生組織稱為「世界上最完美的運動」，不僅能防癌，還可以預防和改善糖尿病、脂肪肝、肥胖等多種疾病。運動名將紀政，曾通過健走，短短半年瘦下20公斤，還改善了困擾她多年的尿失禁。

體態走樣的「飛躍羚羊」

被國際媒體稱為「飛躍羚羊」的紀政，曾在1969和1970年間9次打破世界女子田徑紀錄，幾乎是每賽必勝，她在154場賽局中獲得153面獎牌，成為家喻戶曉的運動明星。然而後來因為運動傷害，紀政不得不結束運動生涯。

然而退出體壇的紀政，因為疏於運動，又愛吃甜食，身材在不知不覺中走樣。一次在看電視新聞時，她驚見一個「噸位很大、體態豐盈」的眼熟之人，再定眼一看，竟是自己的背影。慚愧之餘，她下定決心，要靠運動減肥。

健走6個月，體重減掉20公斤

開始減肥時，紀政的體重達78公斤，更是深受產後尿失禁困擾。她給自己定下目標，每天健走1小時，再忙也堅持。

文／加藤雅俊（整體療法協會會長、藥劑師）

絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善，而關於這一點，我演講時，幾乎都被問過：「大家說一定要運動，所以我每天都在動，血壓卻沒下降，是哪裡出了問題？」當我反問是做什麼運動時，得到的答案大多是「走路」。

普通的走路對降血壓幫助不大

常聽說，一天走八千步有益健康。有某項研究指出，每次走三十分鐘以上，每天進行三個月後，血壓下降了十五毫米汞柱。沒錯，血壓的確下降了，但缺乏即效性，因為走路時主要使用的肌肉是腿部肌肉。

從健康角度來說，使用腿部的大面積肌肉，是非常好的。使用腿部可促進腦部活化，有助提升學習力及預防失智症等，所以走路的確是很好的運動。

但與血壓有直接關係的內臟器官是心臟與肺部。心臟與肺部位於上半身，如果上半身動得不夠多，就看不到血壓的變化。

或許有人會想，至少走路可以增加心跳數，總比什麼都不做好。話雖如此，如果目的是想降血壓，或不想再服用降血壓藥，選擇走路只是事倍功半。

早安健康  李佳蕙營養師   2018年10月26日 上午11:00

【早安健康／李佳蕙營養師】

你認為的健康養生，其實是在慢性自殺！？

「營養師，我飲食很健康，也很養生，為什麼還會胖？」很常聽到有人這麼跟我說，但你認為的健康養生是真的嗎？ 

康健雜誌   葉懿德   2018年9月27日 下午1:01

年紀輕輕就腰痠背痛、整天提不起勁，甚至嚴重駝背，看起來無精打采，可別以為只是疲勞、姿勢不良所造成，小心恐怕是僵直性脊椎炎惹的禍！

歌手周杰倫就是知名病友，還曾透露，「僵直性脊椎炎發作起來比經痛還要痛！」甚至在發病期間，得讓媽媽蹲下替他穿襪子，周杰倫也曾感嘆，「如果以後我的小孩說『爸爸抱我、爸爸揹我』，我要怎麼回答『對不起我抱不動你』。」讓周杰倫心裡很難受。

其實不少藝人都飽受僵直性脊椎炎之苦，像是藝人阿Ken、李易和余天等都是病友。

dodo@kingnet.com.tw (KingNet 國家網路醫藥)

42歲的詹先生，原來身高有180公分，但20歲那年，他出現下背疼痛、髖關節及大腿骨頭不適、早晨起床身體僵硬等情況，卻一直被誤診是肌腱發炎，拖了5年才確診為僵直性脊椎炎。由於延誤治療，脊椎已有輕微沾黏、變形。透過傳統口服藥物無法控制住病情，嚴重時免疫調節劑、類固醇一天得吞15顆藥，骨頭仍然持續發炎與疼痛，最後脊椎彎成45度，身高縮水僅剩140公分，膝蓋積水痛到不能走，連上廁所、行走都不方便。直到生物製劑的出現，明顯緩解疼痛，並透過骨科手術將身高拉回171公分。目前，他已持續8年不間斷每周兩次施打生物製劑治療，現在已能打高爾夫球、騎單車及跑馬拉松，重拾美好人生。

台灣新生報【記者簡麗春／基隆報導】

吃菜可以減重嗎？近來日本風靡「高麗菜減重法」，不少日本女星，甚至日本醫師也紛紛分享成功減重的經驗，引發許多人躍躍欲試想跟進。

基隆市衛生局指出，「高麗菜減重法」的原理很簡單，就是要學會「細嚼慢嚥」，且攝入的熱量少於使用的熱量，便會迫使身體必須燃燒脂肪，來補足使用不夠的部分，結果就能減重。

衛生局表示，民眾吃正餐前，先「細嚼慢嚥」約六分之一顆高麗菜，因其富含膳食纖維，讓人先充滿飽足感，進而減少攝入正餐的量，可以達到減重的目的；其中更重要的訣竅是正餐前「細嚼慢嚥」高麗菜至少10分鐘。美國、日本都有文獻研究指出，細嚼慢嚥有助於降低熱量攝取，也會讓人覺得不易餓。

衛生局表示，高麗菜含有豐富的維生素、微量元素鈣、磷、鐵等，人人都可以食用，但較需要注意的有兩類族群──其一是腎功能不全或高血鉀患者，因為高麗菜含鉀量稍高，不建議過量食用，否則輕則肌肉無力，重則心跳停止，猝死機會增加。